La compra de unos bastones para marcha nórdica puede resultar más o menos costosa, dependiendo de diversos factores. Lo  que no resultaría lógico es que tuvieramos que cambiar los bastones cada 3 o 6 meses porque determinadas piezas se rompen o desgastan.  Un par de buenos bastones ( no necesariamente caros), puede durarnos muchos años si los tratamos adecuadamente y seguimos unos pequeños consejos para su mantenimiento.

Una de las cosas importantes que informamos a nuestros alumnos en los cursos de marcha nórdica es el funcionamiento simple de los sistemas expansores de los bastones telescópicos. Estos sistemas, de los que les mostramos unos ejemplos en la foto inferior, precisan que que no exista un exceso de suciedad en el tubo exterior, para de esa forma efectuar un bloqueo seguro que puede llegar a aguantar los 150 kg de presión vertical.

Por lo tanto empezaremos aconsejando que:

• Los bastones deben ser secados y limpiados con un trapo o papel de cocina, sobre todo si hemos caminado en tierra, barro, arena o nieve.

• El mecanismo de bloqueo debe ser aflojado y plegado el bastón, de esta forma evitamos el sufrimiento de los materiales y que las piezas de bloqueo se deformen.

Periodicamente,  si hemos practicado trekking habitualmente o usado los bastones en las superficies a las que hemos hecho referencia, deberemos dedicarle una sesion de "mantenimiento". Podríamos decir que sería recomendable una vez al año y con ello tenemos la seguridad de un óptimo funcionamiento de los bastones durante el próximo periodo.

Esta revisión anual consistiría en una limpieza a fondo de los mecanismos, para ello solo necesitamos, un cepillo de dientes ( barato de esos de los chinos) y un trozo de papel de lija.

Hecho esto los bastones nos seguirán funcionando bien durante mucho tiempo, aunque hagamos con ellos casi de todo.

Otra de las operaciones que habitualmente deberemos realizar para garantizar que los bastones nos duren años es el cambio de punteras.

Las punteras metálicas se gastan con el rozamiento e impacto con superficies duras como piedras, por lo que , por mucho acero endurecido que sean iran perdiendo su forma achatándose.  Hará que pierdan capacidad para clavarse en el suelo y nos pueden producir esos molestos "resbalones" de la punta en el momento en que pretendemos empujar.

Hasta aquí este breve tutorial sobre cambio de puntas y mantenimiento de bastones. Con ello esperamos harles dado unos consejos práticos que les permitan disfrutar de sus bastones durante  mucho tiempo.

Muchas veces hablamos de los estudios médicos, biomecánicos, etc que avalan la efectividad de la marcha nórdica frente a otras actividades  físicas, como el caminar sin bastones o el correr.

La mayoría de estudios, realizados comparando los resultados de dos grupos de control, demuestran que la marcha nórdica es una actividad saludable y "rentable" desde el punto de vista de resultados / tiempo de dedicación.

Desde los primeros estudios realizados por Robaidek en 1989, sobre el incremento del trabajo cardio respiratorio en los practicantes de  Exerstrider ( el nordic walking no existía formalmente). O el famoso estudio de incremento de gasto calórico del Instituto Cooper en Dallas, prácticamente cada año surgen al menos un estudio referente a esta actividad.

La gran mayoría de estos estudios tienen origen es Estados Unidos o en paises nórdicos. Pero  los investigadores españoles, que no tienen nada que envidiar a los de otras nacionalidades, tenían que ponerse en esa labor y colaborar en los trabajos que no hacen más que demostrar científicamente lo que muchos ya notamos en nuestros cuerpos empíricamente. Y es el efecto beneficioso de la marcha nórdica.

Por ese motivo os presentamos el primer estudio serio, llevado a cabo por un investigador español. Se trata del equipo formado por Alberto Encarnación, Manuel Zarzoso, Pedro Pérez y Salvador Llana, de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del deporte de la Universidad de Valencia.

Este estudio sobre la distribución de la presión plantar en los practicantes de marcha nórdica, ha sido publicado ya hace un año y ha servido de base para las ponencias de diversos congresos.

Pensamos que resulta interesante darle una lectura al extracto del trabajo, a pesar de los diferentes conceptos técnicos utilizados y que pueden resultar complejos. Concluye con una demostración de la efectividad  y beneficio de la marcha nórdica.

Os dejamos el documento en PDF para que podáis descargarlo o leerlo directamente.