Artículos técnicos V


El mito de los bastones específicos para la marcha nórdica

Foto: libro FITTREKking, caminar con bastones III, el autor con bastones de senderismo.
Foto: libro FITTREKking, caminar con bastones III, el autor con bastones de senderismo.

Uno de los mitos de la marcha nórdica: No hay marcha nórdica sin bastones de marcha nórdica.

 

Esto viene a cuento de lo que me sucedió el otro día en un curso personalizado, de los que hago de vez en cuando. Al llegar la pareja al parque donde realizo los cursos,observé que llevaban bastones de senderismo. No es la primera vez que sucede esto, pero... ¿pero no me dijeron que ya tenían bastones de marcha nórdica? Fue mi pregunta, ya que acostumbro a prestar bastones a mis alumnos para estos menesteres. Si…pero al final no los encontraron y nos regalaron estos para Navidades ¿Qué no sirven? comentaron.

 

Aquí es donde viene el quiz de la cuestión ¿sirven o no sirven unos bastones de trekking para practicar la marcha nórdica? En mis cursos de instructores FITTREK, acostumbro a realizar esta pregunta a mis alumnos, sobre todo cuando hablamos de la definición de la marcha nórdica y planteamos eso de los “con bastones específicos”. Hay veces que son ellos mismos quienes la plantean. Mi explicación es la siguiente: la respuesta comercial, sobre todo si vendes bastones es no, nunca, no hay posibilidad de practicar la marcha nórdica sin bastones de marcha nórdica, la respuesta técnica es …y ¿Por qué no?.

Hay veces que para justificarlo nos inventamos comparaciones exageradas, como ¿jugarías a tenis con una pala de ping pong?. Sin embargo es algo más parecido a ir por carretera con una bici de btt. Lo mismo no obtenemos las mismas prestaciones, pesa más, no tienes los mismos desarrollos, pero salvo que quiseramos competir en el Tour de Francia, nos beneficiamos igual o en buena parte, como si lleváramos una bici de carretera.

 

No voy a emular al amigo Marko Kantaneva haciendose la foto con dos escobas. Pero si, se podría realizar marcha nórdica con dos escobas, aunque precisa de un control técnico que no está habitualmente al alcance de quien va a hacer un curso básico. Sobre todo, cuando ya les ví que no tenían mucha voluntad en cambiarse unos bastones nuevos, que ya les habían regalado. Por lo que opté por enseñarles con ellos.

Fuente:  libro "Original Nordic Pole Walking book" , Marko Kantaneva, 2007
Fuente: libro "Original Nordic Pole Walking book" , Marko Kantaneva, 2007

Entonces les comenté  a mis alumnos, una pareja de más de 60, que posiblemente no es lo óptimo, como material. Pero que dependerá de que es lo que pretenden hacer y que, llevar a cabo los elementos básicos de la técnica de la marcha nórdica, pues claro que sí, que era posible. Les dije que colocaran y ajustaran  convenientemente la cinta del bastón por la palma de la mano y empezamos el curso.

 

Recordemos aquellos elementos fundamentales de la marcha nórdica, según enseñamos en FITTREK. Son para empezar, adoptar una postura adecuada al caminar (mirada adelante, torso erguido, hombros relajados atrás, movimiento pendular desde el hombro, aumentar la amplitud del paso y movimiento de los brazos, talón-planta y dedos) en esta parte no afecta nada el tipo de bastón ¿verdad?.

 

A partir de aquí empiezan aquellos movimientos con bastones, ya propios de la técnica (coordinación cruzada natural, implicación del hombro en el movimiento, clavar y empujar) que sin ningún tipo de dudas puede realizarse con ese tipo de bastones  y casi con cualquier otro¿no?

 

Una vez asumidos esos movimientos que son los que representan el  90 %  del efecto beneficioso de la marcha nórdica. Ya se notan los músculos implicados. En un estudio donde participó el citado Marko, y de cuyo vídeo aportamos unos fotogramas,  se ve claramente que la mayor activación muscular se produce desde el momento de la clavada hasta la cadera y que tras la suelta el empuje es residual. No lo digo yo, es ciencia empírica.

Dirá alguno, que para que sea considerada  una "marcha nórdica efectiva" falta el elemento "imprescindoble": la suelta y el recobro del bastón, ya que el movimiento se queda corto atrás.

 

O sea ¿qué sin la suelta nos olvidamos de todos los efectos beneficiosos de la marcha nórdica? Postura, amplitud, coordinación, clavada centrada, empuje, etc. Veamos, señores y señoras instructores/as, seamos serios ¿Cuántos de sus alumnos, tras realizar un curso básico, acaban al cabo de poco tiempo dejando la mano a la altura de la cadera casi sin suelta?. Evidentemente, no estoy justificando que no se realice la técnica (acordada en los cánones) en su máxima amplitud. Sino que muchas de las personas que realizan esta actividad, sobre todo por razones saludables, no quieren complicarse la vida en grandes amplitudes con sus sueltas y recobros. 

 

De todos modos, no olvidemos que el que quiera realizar la suelta puede realizarla del mismo modo que con una dragonera  envolvente  y sofisticada de suelta rápida. Recuerden, por si la memoria les falla, que hasta hace unos pocos años los esquiadores de fondo usaban una simple cinta, como la que llevan los bastones de trekking. Incluso, les digo más muchos competidores actuales, en biathlon o incluso en rollerski, utilizan una simple cinta, en vez de la dragonera. ¿Hacen por esos menos fuerza?, ¿se olvidaron de la suelta?.

 

Mi amigo Jorge Vidal, único fabricante  español de material de rollerski y patrocinador de muchos equipos de primer nivel mundial, me aclaró este concepto, cuando le pregunté porque como mucho usaban dragoneras tradicionales con fijación con cuña. Me dijo “imagínate que en un campeonato mundial que te ha costado una pasta acudir, con los meneos que se le dan al bastón, la pieza del enganche se rompe, no se puede correr ese riesgo”.

Por lo tanto, si los deportistas de alto nivel en deportes con técnica parecida a la marcha nórdica, pueden realizar la suelta con una cinta, cualquiera que realmente tenga interés en realizarlo, lo podrá hacer. Sin que eso afecte ni a su amplitud del movimiento ni al nivel de impulso. Que la dragonera de guante  y con suelta rápida puede hacer ese gesto más cómodo, pues si, es cierto también. Todo es cuestión de acostumbrarse a una cosa o la otra.

 

Que consideramos que, en competición se debe ser estricto en ese apartado y no autorizar ningún bastón que no esté equipado con dragonera. Pues bueno, el que vaya a competir, si asume esa regla, pues ya está. Pero ¿que exista justificación técnica para esa norma? Cuando en esquí de fondo, biathlon o rollerski no existe, pues ya está claro. Que cada uno saque sus conclusiones.

 

Ahora bien, aprender la técnica de la marcha nórdica con bastones de trekking o senderismo, precisará que su instructor sea capaz de dejar de lado sus prejuicios y le enseñe a su alumno de la forma apropiada. Sin olvidar que, en montaña disponer de bastones con una empuñadura más ergonómica, puede resultar más cómodo y seguro en determinadas circunstancias, que las empuñaduras estilizadas y lisas de Nordic o esas dragoneras  sofisticadas que nos deberemos desenganchar en situaciones complejas.

Fuente: FITTREKking, Caminar con bastones III. La suelta con bastón de senderismo
Fuente: FITTREKking, Caminar con bastones III. La suelta con bastón de senderismo

La marcha nórdica competitiva, Deporte, con M mayúscula, de Mayores.

No a todo el mundo le pasó lo que a mí, descubrir tarde la marcha nórdica y su faceta más fascinante, la competición.  Ponerme a competir con 50 años, un par de años después de haber cogido unos bastones, fue una gran experiencia. Y lo sigue siendo doce años después.

 

Cuando hablamos de la marcha nórdica, muchas personas tiene en la cabeza ese caminar pausado, rítmico, técnico, cuasi hipnotizador que mientras charlamos con nuestro compañero/a va haciendo trabajar el 90% de nuestra musculatura (mentira a medias). Pues hay mucho más que eso.

 

Hemos vendido todos y cuando digo todos, digo TODOS, las virtudes saludables de una forma de ejercicio, sin ofrecer todas las explicaciones que se debiera. La repetición no hace que una mentira se convierta en verdad.  Se han sumado miles de practicantes a las clases o rutas que organizan empresas, ayuntamientos, ambulatorios, hospitales, etc. Quizá los que menos organizan paseos periódicos saludables son precisamente los clubes deportivos, pero deberían hacer otra cosa, preparar entrenamientos para competir para los mayores.

 

Hemos hablado de salud, al margen de los médicos. Los médicos han hablado de deporte al margen de los deportistas. Los montañeros hablan de competición al margen de los atletas. Los atletas no hablan pero hablarán al margen de lo que sea. Es decir llega un momento que nuestra querida marcha nórdica  “entre todos la mataron y ella sola se murió”.

A lo que vamos es a hablar de un Deporte, con D mayúscula y sobre todo para Mayores con M mayúscula. Me explico. Hace pocos años me escogieron para dar una charla sobre marcha nórdica en  Barbastro. EL tema era la competición en MN, cuando pregunté al público cuantos practicaban regularmente la marcha nórdica se levantaron algunas manos. Pero cuando pregunté cuantos competían o estaban dispuestos a competir, solo quedó en alto la mía.

 

“Soy mayor para esas cosas”, “no soy nada competitivo”, “eso de los dorsales no es lo mío”,” solo compito conmigo mismo/a”, son frases que se empezaron a escuchar en la sala (mentiras). Difícil trabajo tenía en un auditorio con edad media de 45 años para meterles el gusanillo de la competición. Porque parece que la edad quita las ganas de competir (mentira), porque lo que quieren es  algo saludable y eso es incompatible con la competición (mentira) y otras mentiras más que nos contamos para justificarnos, para no ponernos a prueba delante de los demás no sea que quedemos mal, entre otras cosas.

 

Pero veamos. Nos llenamos la boca de actividad física saludable, cuando estamos hartos de mencionar los requisitos que pone la OMS (si esa organización a la que nadie hace caso hasta que se mueren millones) al ejercicio saludable

¿Esto a que se parece? A una programación básica de entrenamiento para competir. Ni más ni menos. Conseguir estos objetivos a determinada edad depende de un objetivo más alto, Fijarnos una meta en una competición nos va a hacer mucho más fácil cumplir con las recomendaciones diarias. Nuestra cabeza es la que va a hacer que nos levantemos de la cama o del sillón y salgamos a caminar, correr o lo que sea ¿Por qué? Porque quiero competir ese día y quiero hacerlo bien.

 

Para eso los minutos cuentan pero sobre todo cuenta…la intensidad. No se trata de hacerlos a velocidad de “mirar escaparates”, debemos marcar una intensidad moderada. ¿coño, cual es esa? Los mayores, con minúsculas no debemos hacer ejercicios fuertes, no son saludables… (mentira)

Pues se trata de estar al 70-80% de nuestra frecuencia cardiaca máxima. Considerando la frecuencia máxima con la fórmula más básica la resultante de 220-edad.

  • Es decir una persona de 60 años, tendría una FCmax de 160 ppm (pulsaciones /minuto)
  • Su intensidad moderada estará situada entre 115-130 ppm

 

Alguien de nuestros lectores, queridos paseantes con bastones, ¿alcanza de lejos estas frecuencias?. Si es así enhorabuena,  por fin están entrenando su musculatura cardiaca además de mover las piernas y los brazos.

 

Si nos vamos al nivel vigoroso, (del 80-90% de la FCmax) pueden imaginar que se les acaban las conversaciones con su colega de al lado. ¿o prefieren una buena charla en vez de poner su envejecido corazón a tono?

 

Pero además para considerar su ejercicio saludable de verdad deben incorporar la fuerza. Si señores/as, eso supone mancuernas, tensores, sentadillas, escaleras, cuestas, abdominales, etc, etc. Si al final va a ser un entrenamiento de verdad!!!

Por ese motivo, la verdadera actividad física saludable no es ni más ni menos que una rutina básica de entrenamiento deportivo. Algo que los mayores de 50 necesitamos como el agua, para evitar el deterioro imparable de nuestras articulaciones, músculos, etc, etc.

 

Es por eso que debemos diferenciar el plantarnos competir, con el plantearnos ganar. No hay mejor sitio para competir con uno mismo que una competición donde te ves obligado ( por tu propio pundonor)a dar algo más de lo que das cuando paseas. Yo disfruto de la competición, solo suben tres al cajón, pero intento dar lo máximo  sin dejar de disfrutar. Saludando a los amigos, agradeciendo los ánimos, animando a los compañeros que te doblan o cuando te cruzas con ellos. Disfrutando del antes y del después, aunque acabes dolorido. Aplaudiendo cuando suben a recoger sus merecidos trofeos. Esa es la competición para los Mayores Deportistas, con M y D mayúsculas, los que llenan las inscripciones a cambio de una camiseta o un brick de caldo Aneto y sobre todo…de un buen rato de disfrute.

 

Sí además tienes tiempo, haces turismo. Yo he descubierto lugares que sin el pretexto de la competición no lo habría hecho.

 

Quien me iba a decir que el año pasado con 61 años, acabaría en los Alpes Dolomitas, vistiendo la camiseta de ESPAÑA  y que este año estaría acompañado de una buena veintena de compañeros/as en un Campeonato de Europa para Masters ( mayores de 35 años) de Marcha Nórdica. Donde acude la flor y nata de este deporte. Estáis a tiempo de inscribiros.

https://www.grosseto2022.com/es/

Maslow en su famosa pirámide marca las necesidades básicas de la persona y sitúa en los lugares más altos, la pertenencia a grupo, la amistad, el respeto, la confianza, los logros, reconocimientos, el prestigio y la autorrealización (conseguir tus objetivos), entre otros. Una vez tenemos asegurada la base, debemos ir a buscar el resto, por salud ( física y mental).

 

Todo ello nos lo ofrece la competición deportiva. Que nadie me cuente milongas  sobre que no somos competitivos, si corremos para que no nos quiten un sitio en el autobús. Nos gusta ganar y si no ganamos, porque no nos hemos preparado suficiente y los demás son mejores, al menos saber que lo que estábamos dispuestos a ofrecer lo hemos dado.

 

Esta es nuestra Marcha Nordica Competitiva para Mayores, la que nos ofrece más de lo que podríamos llegar a pensar. Niños cada vez hay menos, pero mayores cada vez somos más. ¿Eres Mayor con mayúsculas? te esperamos

NOTA IMPORTANTE: Antes de empezar una actividad fisica moderada, consulte con su médico de familia. Si va a inciar un entrenamiento específico para competir, es preceptiva una prueba de esfuerzo y consulta con un especialista en medicina deportiva.

Deporte con mayúsculas es deporte seguro y para Mayores, aun más


Biathlon Nórdico, ¿una utopía en España?

Muy posiblemente no seamos pocos a los que nos resulta atractiva esta idea. Combinar varias de nuestras aficiones en una sola prueba. En este caso, poder combinar la marcha nórdica y el tiro de precisión. La idea ya lleva años corriendo y de hecho, este artículo sale a colación de la próxima prueba que realizarán los compañeros franceses del club Azimut, de Fontainebleau.

 

Aunque lo mismo todavía no tenemos algunas cosas suficientemente claras en la marcha nórdica española, como para ponernos a hacer experimentos. 

 

En el 2015  los compañeros de Azimut, realizaron su primera prueba de biathlon nórdico, combinando la marcha nórdica con el tiro con cerbatana. A los que vimos aquella situación nos provocó inquietud y nos preguntamos ¿sería posible esto en España?. ¿Por qué no? Total… tirar unos dardos a unos globos y luego unos relevos haciendo marcha nórdica, ¿Qué hay de malo en ello? Sería divertido, hasta para los críos. En mi segundo Libro FITTREK sport, hice mención de este tipo de pruebas combinadas, que  a priori resultan altamente motivadoras. Sobre todo para el público joven.

 

Pues no, las cosas no son tan fáciles. Ya que nuestro Reglamento de Armas es bastante restrictivo en eso y en muchas cosas más. Pero en lo referente a cerbatanas dice concretamente en su artículo  4.  Que se consideran armas prohibidas “los tiragomas y cerbatanas perfeccionados” y por tanto  se prohíbe la fabricación, importación, circulación, publicidad, compraventa, tenencia y uso. Alguien dirá pues yo veo que se venden… pues si, tal vez, pero son armas prohibidas.

 

Por ese motivo, uno que el tema de las armas se lo toma en serio y en marzo de 2017, realicé petición de informe a la Intervención Central de Armas, a fin de que me aclarasen la legalidad de ese tipo de cerbatana. La cerbatana en cuestión, que utilizan nuestros vecinos franceses es un tubo de aluminio de unos 60 cm, pero equipado con una boquilla tipo embudo y que a la vez evita la accidental aspiración del dardo.

 

Ahí está el problema, ya que en una de sus conclusiones, la Guardia Civil me detalla por escrito, que el hecho de disponer de una boquilla anatómica para insuflar mejor el aire, supone por si mismo el “perfeccionamiento” necesario para considerar esa cerbatana como arma prohibida.

 

 

El único modo de no tener problemas legales con las cerbatanas en España, es usar el simple tubo de aluminio, sin más accesorios, salvo un esparadrapo en un extremo para evitar el contacto de la boca con el metal y evitar la posible aspiración  del dardo (de plástico, claro) mediante un leve aplanado de ese mismo extremo o un fino pasador atravesándolo transversalmente.

En el año 2018 en nuestro Stage de instructores FITTREK, pusimos a prueba, algunas formas de pruebas combinadas con marcha nórdica, de hecho, una de las ponencias trataba sobre este tema concreto.

 

Realizamos una prueba de triatlón, combinando la marcha nórdica en un recorrido de orientación con brújula y plano, balizas, etc. sumado a una prueba de “tiro” de precisión, donde entre otras se podían elegir, dardos, aros, pelotas con velcro y la estrella de la prueba… una carabina de gomas, digo la estrella porque era la que más elegían los participantes.

Una “escopetilla” made in casa, con coste de unos 20 €, claramente toda de madera, un sistema de disparador con una pinza de ropa. Que no lanza mas que una goma a un blanco situado a unos cinco metros, y que no llegaría mucho más allá de los diez metros, es más que suficiente para pasarlo bien y no tener problemas legales. No creo que despierte ninguna alarma que obligue a una actuación por parte de la FCSE.

Otros tipos de armas son directamente descartados para una práctica de entretenimiento o incluso deportiva, al nivel que estamos. Los arcos que usan alegremente  algunas empresas de tiempo libre por niños y adultos, precisan de una licencia de tenencia que es la pertenencia a un club de tiro con arco, que a la vez supone curso de iniciación,  cuota, etc. osea una pasta de la ostia y el peligro es evidente.

 

Lógicamente, olvidemos la posibilidad de competir con carabinas del .22 como en el biathlon de verdad. La Guardia Civil y el ejercito son los que, gracias a sus especiales consideraciones con respecto a las armas, pueden competir con relativa facilidad en las pruebas de biathlon. Nuestro único campo de competición está en Candanchú.

 

 

En la categoría inferior, la de las armas de aire comprimido. Aunque durante un par de años la empresa GAMO, organizó  y patrocinó una modalidad  denominada Run&Shoot, donde se alternaba la carrera y el tiro con carabina sobre dianas metálicas. No parece que tuviera excesivo éxito, ni la modalidad ni los modelos de carabinas y dianas Gamo Running que sacaron especialmente para ello. 

Para lo que nos interesa, la carabina de aire comprimido sea en 4,5 o 5,5 mm, podría ser una buena opción. Un tiro real y preciso  a 10 metros incluso con miras abiertas. Económica la carabina , la munición, las dianas, fácil el trámite para obtener la licencia. Lo único, por sí decirlo,  complicado es encontrar un ayuntamiento que ceda una zona que pueda cumplir con los requisitos de seguridad para ese tipo de tiro, paneles o taludes para detener los balines, etc. Lo que se denomina un campo de tiro eventual. Un balín puede resultar peligroso a más 300mts de distancia. Los trámites para su autorización (supervisada por GC) serían lo más complicado para organizar este tipo de prueba.

 

 

La posibilidad de los modelos de las armas denominadas lúdico-deportivas con bolitas de plástico ABS de 6 mm. Resulta mucho menos dañina, por su potencia y alcance más limitado. Son las que se utilizan para las partidas de airsoft. En concreto los modelos de cerrojo tipo sniper o francotirador. Aunque precisarían también de licencia expedida por tu ayuntamiento, igual que las de aire comprimido. Luego de disponer de zona apropiada, habitualmente una propiedad privada con condiciones de seguridad y autorizado también por el Ayuntamiento correspondiente. Se podría realizar el recorrido de marcha nórdica por zona pública e introducirse en la zona privada para realizar las tiradas, por ejemplo.

El ideal, ya que combina tanto la ausencia de licencias, de peligrosidad, sumado a la precisión y disfrute, está habitualmente fuera del alcance de los pobres aficionados.

 

Lo ofrecen las carabinas laser. Anschutz fue una de las primeras, LASER WAR de origen ruso (foto arriba)  una de las más perfectas. Algunas marcas ofrecen replicas exactas de las armas reales de biathlon (tan reales que lo mismo puedan provocar problemas por ello). No disparan nada salvo un  mínimo haz laser hacia una diana especial. La munición? Económica, un juego de pilas… pero el equipo en si, supera habitualmente los 1000 euros ( carabina y dianas)

 

 

En fin, ¿hemos hecho un repaso a todas aquellas posibilidades  para conseguir un biathlon nórdico?. Noooo…que va!, la imaginación no tiene límites.

 

Hay quien utiliza el sistema de dardos de espuma tipo Nerf, para los críos y no tan críos. Es poco preciso y potente, pero para derribar un bloque de espuma no necesita mucho muelle. Otros utilizan discos de frisbee para derribar un bloque de espuma o situarlos en una zona determinada,  como un circulo en el suelo, por ejemplo. Y todas cuantas cosas puedan lanzarse con habilidad a algún sitio, servirán para hacernos pasar un buen rato, combinandolo con la marcha nórdica claro.

 

MM.febrero 2022


Marcha nórdica competitiva VS carreras con bandejas, una reflexión sobre técnica

 

La mayoría de los que leáis este artículo sois conocedores, de mi curiosidad y, sobre todo, de mi falta de remilgos al abordar ciertos temas de la marcha nórdica. Os aseguro que la reciente ola de calor no ha tenido nada que ver con el motivo del artículo, o sí.

 

Os diré que, antes de comenzar a hablar, he leído lo que muchos teóricos del deporte explican sobre el apartado “técnica deportiva”.  Un elemento que, junto con la táctica y la estrategia, proporcionan al deportista bien entrenado, el complemento necesario para alcanzar sus metas. Cito unas breves definiciones.

 

“Conjunto de modelos biomecánicos y anatómico-funcionales que los movimientos deportivos tienen implícitos para ser realizados con la máxima eficiencia. “

Schmidt R (1991).

 

“Procedimiento desarrollado normalmente en la práctica para resolver una tarea motora determinada de la forma más adecuada y económica.

Weineck J (2005).

 

“Es el conjunto de procesos nerviosos y musculares encaminados al movimiento ideal, económico y eficaz de un gesto motor, ejecutado de manera individual, definido por los conocimientos científicos y experiencias prácticas, todo ello enfocado en beneficio de la competencia”

Fernando Contreras Romero, 2006

 

“Manera de ejecutar un ejercicio físico, cuanto más perfecta menos energía necesita para conseguir el objetivo.”

Bompa (el gran Tudor Bompa) en 1983

 

Y como estos, muchos más nos ofrecen sus definiciones, así como sus conclusiones sobre de que forma afecta la técnica al rendimiento deportivo en competición. Considerando que el rendimiento en el deporte se puede definir como: la relación entre los medios que se utilizan para conseguir un objetivo deportivo y el resultado que se obtiene con ellos. Está estrechamente relacionado con la eficiencia y la capacidad de obtener los mejores resultados con el menor uso de recursos posible.

 

 

Soltada la primera parrafada, sigamos hablando de técnica deportiva.

 

Todos sabéis que existen deportes donde la ejecución técnica es algo fundamental. Tiene tal importancia que en las competiciones es valorada en puntos, ya sea por si sola o en conjunción con el tiempo conseguido, para obtener un resultado final.

 

En la mayoría de los casos se precisa de un entrenamiento físico considerable para poder cumplir con ella. Para conseguir tales niveles de perfección. Ejemplos como el campeonato de katas en karate, que recientemente nos ha dado alegrías en los JJOO o  la gimnasia, patinaje artístico, natación sincronizada, etc. donde se valora en el ejercicio la dificultad y el nivel de ejecución del mismo. Por ejemplo.

 

Es decir el entrenamiento físico va en lógica conjunción con la técnica. Y aunque necesitas una fuerza física importante para llegar a la altura suficiente para dar un triple mortal con tirabuzón en suelo, sin dominar la técnica sería imposible.

 

Por regla general la técnica deportiva es un factor que suma en todos los ámbitos de ese deporte concreto. Por ejemplo: un saltador de altura necesita dominar bien la técnica fosbury, para conseguir llegar a una determinada altura. Ya que solo pretendiendo saltar con su fuerza de las piernas no lo conseguiría. Un levantador de peso, necesita controlar su técnica, posición, ángulos, timing, para levantar 200 kilos en arrancada, ya que haría falta una fuerza descomunal para conseguirlo a la brava tirando de la barra. La fuerza, la resistencia y el resto de cualidades físicas, serviría de bien poco si no se dispone de técnica.

 

En definitiva, la consecución técnica adecuada, fruto del entrenamiento y basada en lo que alguno dijo, los conocimientos científicos y las experiencias prácticas, sumado a la preparación física/mental del deportista, es lo que hará que ese deportista concreto alcance un mayor rendimiento. Disculpad que lo recuerde otra vez, que este rendimiento conlleva la eficiencia del gesto y se traduce en un menor esfuerzo, a cambio de más velocidad, más peso levantado, más longitud saltada, etc, etc, respetando las normas de ese deporte, claro. Hasta aquí creo que todo es correcto y no nos estamos saltando ninguna ley, ni tan siquiera de la lógica.

 

 

No es extraño que, en algunos casos, deportistas con un componente físico inferior a sus adversarios, sean capaces de derrotarles por su mejor consecución técnica. Léase boxeadores, o tenistas, por ejemplo.

la técnica cuenta y marca la diferencia
la técnica cuenta y marca la diferencia

Ahora bien, vamos al meollo de la cuestión. Que es cuando nos planteamos la técnica en la competición deportiva de marcha nórdica. En su origen, si alguno lo recuerda, nos la planteamos o se la planteo casi todo el mundo, como el hecho de trasladar las condiciones que se daban en otros ámbitos de la MN a la competición de velocidad entre varias personas. En pocas palabras, en MN competitiva, por regla general, gana el más rápido. Bien hasta aquí también.

 

Tuvimos, por eso,  y digo tuvimos porque me toco mi parte cuando llegó el turno a la FEDME, que establecer unas normas para que la gente no usara solo las piernas y llevara los bastones colgando. Situaciones como esa, que se habían evidenciado en la fase pre-reglamento.  Conseguir la implicación del tren superior en este deporte era preceptiva. Para ello nos preguntamos ¿Cuál es el gesto mínimo autorizable?. Para que lo realizaran nuestros competidores y que, manteniendo la “esencia”, fuera aparentemente similar al que desarrollábamos cuando no estábamos compitiendo. Es decir, definimos los principios básicos y condiciones mínimas que la técnica de competición debía cumplir. Bien hasta aquí también.

 

 

A partir de ahí, y disculpad la simplificación:  todo aquel hijo de vecino que cumpla con el reglamento de marcha nórdica, deberá ir cagando leches si quiere ganar. No vamos ni a dar puntos ni medallas al que mejor técnica posturalmente hablando haga (salvo excepciones que ya conocemos) , o al que más empuje sobre el bastón (imposible de medir) o al que más centre la clavada.

La técnica que se aprende en un curso de dos horas es más que suficiente para realizar una competición, lo dificil es solo mantenerla segun ganamos velocidad.
La técnica que se aprende en un curso de dos horas es más que suficiente para realizar una competición, lo dificil es solo mantenerla segun ganamos velocidad.

Como ya adelantábamos la pregunta. Se pudiera considerar, por tanto, que la técnica a realizar en MN ¿es un elemento de ayuda a la consecución del objetivo de esta competición de MN?, es decir, aquel que sea más técnico, o que su ejecución técnica se parezca más al modelo perfecto (citado en las escrituras de los orígenes, permitidme el sarcasmo bíblico), podrá ir más rápido que los que no lo son. ¿es verdaderamente así o ya estamos teniendo dudas?.

 

Menciono por aquí en medio y a modo de curiosidad que, Todos conocemos y somos responsables de difundir afirmaciones como esta:

 

Cuando se establece la técnica básica de marcha nórdica, se mejora el gesto, se activa más musculatura, aspectos que benefician o mejor dicho, optimizan el acto de solo caminar. Es decir, la técnica básica  de cualquier método de MN, mejora el acto de caminar para hacerlo más beneficioso a nivel saludable, por ejemplo.

 

Por tanto, resulta cierto que a nivel rehabilitador, usamos la MN con una técnica adecuada al usuario, para mejorar su postura, su equilibrio, optimizar de nuevo y su forma de caminar.

 

Del mismo modo, resulta cierto que cuando utilizo la técnica básica en montaña, debo adaptarla a las circunstancias y controlar donde clavo, como estiro los brazos, como impulso, etc. haciendo que me resulte más fácil subir y más seguro bajar. Con lo cual la técnica básica de MN adaptada a la montaña optimiza, mejora el rendimiento que busco.

 

Optimizar cualquiera de estos actos, mediante la técnica adecuada del uso de los bastones. Esa es la razón de ser del elemento técnico de MN. Y la cumple con creces.

 

 

Hasta ahora parece que no he descubierto nada ¿verdad? Y solo dejo constancia de hechos sin demasiada relevancia. Pero permitidme un pequeño giro, que alguien encontrará una burda comparación, lo sé. Cuando alguien chapotea en una piscina, disfruta yendo de un lado para otro. Su técnica de nadar, es muy básica, pero suficiente para lo que busca. Si busca mejorar su espalda o su capacidad física necesita mejorar su técnica de nadar, pasando técnicamente a otro escalón superior.  Y ya, si quiere competir, necesita pulir al máximo su técnica con la implicación de todo su cuerpo desde el ultimo dedo del pie al primero de la mano,  para conseguir bajar tiempos. Si usa la técnica que hacía el del chapoteo, por fuerte que esté, nadará pero no conseguirá llegar antes que los otros

Alguien podría negar que esta no es una de las mejores técnicas de marcha nórdica que ha visto? y ¿porqué nadie la hace en competición?
Alguien podría negar que esta no es una de las mejores técnicas de marcha nórdica que ha visto? y ¿porqué nadie la hace en competición?

Planteo ahora, llegado el ecuador del artículo,  la primera cuestión polémica, ¿El equivalente a la técnica básica del chapoteo en MN será suficiente para conseguir los mejores resultados en competición? ¿o habrá que adaptarla?. Incluso, con la mejor técnica dirigida al fitness en MN ¿sería la que consiguiera hacernos bajar el tiempo en una competición?. Porque el reglamento FEDME y muchos otros similares, establecen como directriz el cumplimiento de los elementos que compondrían lo que sería una técnica básica de MN. La dificultad técnica actual de la competición estriba solo en mantener esa técnica tan básica a altas velocidades. Ni más ni menos. O al menos aparentarlo.

 

Lo que diría mi amigo Xabier Madina con toda la razón “la velocidad va en contra de la técnica”, al menos de aquella técnica que utilizaríamos para otros menesteres no competitivos.

 

Por otro lado, está bien no ser demasiado restrictivo y permitir que el reglamento nos dé cierto margen de maniobra a nivel técnico. Cabrían en sus huecos reglamentarios, fruto de la experiencia personal y resto de circunstancias, técnicas diferentes dirigidas al máximo rendimiento (repito: menor esfuerzo/mayor velocidad) y que impliquen diferente timing, coordinación, implicación articular, etc.

 

También podemos realizar un paso super largo claro, y  acompañado de una gran amplitud de brazos, que sería brillante, espectacular desde el punto de vista técnico. Como la que hacía Pino Dellasega en sus mejores tiempos. ¿Por qué no lo hacemos así, señores competidores? ¿la mejor técnica no debiera conllevar el mejor rendimiento? Esta pregunta me la hizo hace un par de años el instructor INWA  Chemary Carrera, durante las II jornadas de marcha nórdica en Barbastro. Mi respuesta en ese momento fue, haz una técnica amplia y verás como te quedas atrás. Aunque la  verdadera respuesta todavía está en el aire.

 

Estas afirmaciones ya empiezan a erizar algún pelo, lo se. Pero vamos a dar una vuelta más a la tuerca. Y viene a ser, cuando deportistas de alto nivel, digamos entre los españoles, franceses e italianos, por no ir más lejos. Vienen a valorar determinadas técnicas de campeones de otros países como malas, defectuosas, aberraciones sin efectividad, etc.. Lo más sorprendente es cuando vienen a manifestar que, ellos mismos son conscientes que si no hacen la técnica perfecta y se dedican a tiran solo de piernas son capaces de desarrollar mayor velocidad.

 

 

Lo de tirar de piernas se inició, creo yo desde que la MN es lo que es. Pero en España, que yo recuerde y al menos con afectación normativa, se inicia en serio con Bernabé Rodríguez. Un atleta ibicenco, especialista en ultrafondo, participante entre otras en los seis días de Antibes. Un hombre que tenía una técnica particular que le hacía volar, prácticamente. En este caso su peculiar técnica (algunos dirían estilo), flexionando piernas, entrando plano de pies, etc.  tenía una clara utilidad y sumaba a la fortaleza física del susodicho, para hacerle ganar puestos. No se tardó demasiado en que su forma de hacer fuera considerada “endemoniada” y modificado el reglamento para que fuera prohibida por no seguir con el cánon de MN.  A partir de ahí, se considera que cualquiera que haga una técnica no acorde con la belleza estética de la MN, “tira de piernas”.

Una técnica diferente, cumple el reglamento y tiene sentido para esta deportista, con ella su rendimiento es mayor que con otra. Apolline Mazureck, campeona de Francia 2019
Una técnica diferente, cumple el reglamento y tiene sentido para esta deportista, con ella su rendimiento es mayor que con otra. Apolline Mazureck, campeona de Francia 2019

Pero…después de tantos años me pregunto ¿para qué nos sirve la técnica de marcha nórdica clásica que nos empeñamos  en mantener a toda costa? En todo caso, ¿es solo para mantener una necesaria seña de identidad?. Para vernos en la foto, a toda leche y presumiendo de “esencia de la marcha nórdica”, y colgarla en las redes y  ya está. ¿quizá para presumir de lo bello que es este deporte?.

 

Cito a Javier Olivera Bertrán Catedratico de INEFC “La esencia de la belleza del deporte comprende el orden, la proporción, la simetría, la armonía ... que son fundamentalmente interacciones que no pueden ser identificadas únicamente por los sentidos”. Pero si ves a otros, haciendo serruchos o desfases, asimétricos, inarmónicos, aunque se respete con ello su reglamento, ya entonces son unos torpes, tramposos o irreverentes, en algo que no será  considerado una competición de MN seria.

 

Supongo que cuando aquellos partidarios del “paso de patinador” fueron sustituyendo a los del esquí de fondo clásico, por su eficiencia y rendimiento. Ofreciendo una mejora técnica, con más velocidad y menor esfuerzo. Alguien fue diciendo cosas similares a las que estamos diciendo ahora. Eso que hacen no es esquí nórdico!!! Blasfemoooss!!!. Debiéramos mirarnos en el espejo de otros deportes, tal vez.

 

Disculpadme la comparativa. Pero cuando un deportista de competición en MN, dice que, haciendo bien la técnica usando los bastones, se esfuerza más (evidentemente, todos lo sabemos, ya que implica más musculatura, más gasto) pero va más despacio, que si no los utilizara o si cambiara a una técnica menos clásica. Me viene a la cabeza las carreras de los camareros que llevan bandejas. Si, esas que se hacen en muchos pueblos y que sin ellas seguro que corren más rápido. O aquel chiste malísimo del explorador que va por la selva con un yunque en los brazos, y uno le pregunta ¿Por qué llevas un yunque? contestando: Porque si me sale un león, suelto el yunque y corro más.

 

 

Pues eso, tendremos que empezar a considerar que tenemos un deporte bonito, que nos entusiasma, pero extraño. Un deporte donde los que mejor técnica hacen, se pueden ver perjudicados por ello y ellos mismos lo asumen como tal. Van cargando con un yunque que no se les valora, en todo caso solo para sancionarles si dejan de hacerlo bien. Un deporte donde la técnica mínima para una competición de alto nivel, la aprendes en media tarde y solo debes procurar no perderla según vas acelerando.  Donde solo mejorando la técnica no sirve para conseguir el mayor rendimiento en competición. Solo permanecer en competición sin ser sancionado.

Donde quedó el paso clásico, pues para otras cosas, pero no tanto en la competición de esqui nórdico
Donde quedó el paso clásico, pues para otras cosas, pero no tanto en la competición de esqui nórdico

La técnica de la MN, que en otros ámbitos de este deporte, como es el paseo, la montaña, incluso el fitness, se demuestra como positiva, aumentando la implicación muscular, el consumo calórico, la mejora postural, el drenaje linfático, reduciendo cargas teóricamente, etc. etc. Parece ser que se convierte en un verdadero lastre, cuando pretendemos utilizarla para el objetivo último de nuestras competiciones, que es ir más rápido que los demás. 

 

Sin embargo, como la viga en ojo ajeno, no dudamos en criticar a todo aquel que juega con los márgenes que el reglamento ofrece, para realizar otros movimientos diferentes. Decimos sin complejos, de gente que mejora nuestros tiempos, que con determinada técnica no se impulsa, es lesiva, biomecánicamente inútil. Que tal desfase entre apoyo de pie y bastón influye negativamente en el impulso, y otras simplezas varias, cuando nunca nos hemos puesto a experimentar seriamente si es así y además somos incapaces de medir lo que impulsa cualquiera de nuestros competidores (los que aparentemente lo hacen bien) ni nosotros mismos.

 

Valoramos a nivel reglamentario, incluso por el aspecto estético de una técnica que puede gustarnos más o menos. He llegado a escuchar que “si una técnica no te acaba de gustar, fíjate bien porque seguro que algo hace mal”. No se premiará nunca a quien presiona sobre su bastón más de 25 kg por centímetro cuadrado, ni se sanciona al que presiona menos de 10. Con que “pase codo” y “pase mano” es bastante. Realmente, no sabemos cual es su impulso, aunque presumimos del poder mental para “intuirlo”.

 

Habíamos presumido hasta de que: el que más impulsa (elemento fundamental de la MN) más rápido va o ¿esta también es una afirmación falsa propia del lado oscuro?.

 

Somos tan injustos que tampoco premiamos al que mantiene más centésimas de segundo el bastón en contacto con el suelo, ni sancionamos al que simplemente pica en el suelo y eleva, por falta de impulso. Y si pudiéramos medir y premiar el esfuerzo que supone empujar con ganas a través del bastón, seguro que alguna medalla me llevaba, aunque quedara el penúltimo.

 

Lo mismo, después de un par de decenas de años, desde que empezamos a hablar de competición en marcha nórdica. Habría que plantearse algo más. Pero todavía hablamos de que este deporte es muy jóven. Como si no mereciera todavía evolucionar.

 

Al fin y al cabo no hemos evolucionado casi nada en materiales, ni en técnicas específicas. Y simplemente dejamos a nuestros competidores que experimenten dentro de los márgenes existentes.

 

Que no digo cual sería una mejor técnica…evidentemente, aunque lo pueda pensar, ya que no podría demostrarlo, ni otros lo contrario por supuesto. Pero hay mucho biomecánico aficionado que, en vez de velar por justificar y mantener los esquemas antiguos, podría usar sus conocimientos para buscar nuevas opciones.  

 

Una técnica ideal no necesariamente es universal, por supuesto. Pero dejemos que cada uno,  busque ese elemento de mejora, ese incremento de rendimiento. Que de hacerla a no hacerla mejorara ostensiblemente los tiempos. Que dentro de lo reglamentado, marcara la diferencia y no solo será un factor estético que solo afectará la posibilidad de ser sancionado.

 

 

Como conclusión y disculpad lo extenso. Nuestra forma de ver la técnica en la marcha nórdica competitiva actual, apoyada por nuestros reglamentos, nos dice que debemos ir lo más rápido posible pero llevando una bandeja en la mano, que cada vez cargamos más de vasos y botellas, procurando que no se caiga ni una. Si se caen iremos más rápido, pero nos descalificarán. Un deporte curioso que hemos elegido para amar, no hay duda.

Nathalie Jaunet, campeona de Francia 2018
Nathalie Jaunet, campeona de Francia 2018